欧联网11月10日电，据欧联通讯社报道，随着年龄的增长，许多人都希望能够保持一个健康的大脑，避免如阿尔茨海默病、帕金森病等认知疾病的困扰。事实上，保持大脑活力并非只依赖于天赋基因，而是可以通过一些科学的方法和健康的生活方式实现。专家表示，生活中的一些简单习惯，可以大大延缓大脑衰退，促进神经元的生成。

运动：让大脑保持年轻

根据最近一项在《阿尔茨海默病杂志》上发表的研究，走路或定期进行运动的人，大脑中的关键区域(如海马体)的体积更大，记忆力也更强。大脑神经细胞通常在20至30岁之间开始逐渐减少，每天大约会丢失10万个神经元。然而，研究表明，运动，尤其是跑步和步行，可以刺激每天新神经元的生成，甚至能有效抵抗痴呆症的出现。

专家指出，每天快速步行30分钟，就能增加脑细胞生长因子的产生，并促进思维的活跃。此外，步行不仅能提升创造力，还能改善情绪，减少焦虑和压力。值得注意的是，步行时，脚与地面的接触有助于提高脑部的血液流动，直接对大脑健康产生保护作用。

健康饮食：为大脑提供必要的营养

大脑的健康离不开均衡的饮食。专家建议，地中海饮食是最佳选择，它富含有益大脑的脂肪、抗氧化剂和必要的维生素。例如，水果、蔬菜、坚果、橄榄油等都是促进大脑健康的关键食物，而肉类、鱼类和乳制品则提供维生素B12，有助于保持认知功能。

此外，适量的碳水化合物对大脑尤为重要。研究表明，低碳水化合物饮食可能会对认知能力产生负面影响。专家建议选择复杂碳水化合物，如全谷物，而应避免过多摄入糖分，因为过量的糖不仅会导致血糖波动，还可能加速大脑衰退。

保持良好的社交生活

社交互动对大脑健康至关重要。专家指出，孤独感是导致大脑衰退的“毒药”。社交活动不仅能帮助保持情绪稳定，还能有效降低认知衰退和抑郁症的风险。研究表明，良好的社交网络能够促进大脑区域的活动，降低压力激素的分泌，提升大脑的记忆力和注意力。因此，维持和朋友、家人的关系，甚至建立工作之外的社交网络，对大脑健康非常有益。

睡眠：大脑的“重启”时间

良好的睡眠习惯对大脑至关重要。专家表示，睡眠是大脑整理和“重启”的关键时刻。在睡眠中，大脑会加强有益的神经连接，清除废物和代谢产物，从而保持清晰的思维和记忆能力。睡眠不足不仅会导致注意力和记忆力下降，还可能增加患上认知障碍的风险。

研究还发现，年龄较大的成年人如果长期缺乏优质睡眠，患上认知衰退和痴呆症的风险会显著增加。为了保障大脑健康，专家建议成年人每天应保持7到9小时的高质量睡眠。

户外运动：绿地是大脑的天然“补药”

与大自然亲近对大脑健康大有裨益。专家表示，20分钟的户外散步，特别是在绿地中，能显著降低压力激素的水平，改善情绪和认知表现。绿地能有效减少环境污染的影响，避免空气中的有害物质对大脑的负面影响。此外，大自然中的宁静环境能够帮助大脑从城市的喧嚣中恢复，提升注意力和记忆力。

专家还特别强调，保持乐观和幽默感对大脑健康有着深远的影响。笑能够释放内啡肽、血清素和多巴胺，这些“快乐荷尔蒙”不仅能让人心情愉悦，还能促进大脑功能。研究表明，乐观的人更能应对压力和挑战，保持较好的认知能力。此外，慷慨和帮助他人也能刺激大脑的幸福感区域，提升情绪和社交能力。

小结

总的来说，要保持大脑的长期活力，除了积极的运动和健康的饮食外，充足的睡眠、良好的社交关系以及与大自然的亲密接触，都是不可或缺的因素。同时，保持乐观心态，笑一笑，享受生活中的点滴美好，都会为大脑健康加分。因此，想要大脑保持活力，不妨从今天开始，从这些简单的生活习惯做起。(越之)