辛苦一年，长假少不了与亲朋好友聚餐畅聊。一连7天摄入高热量的美食、酒类、饮料，这就使得很多人难逃“每逢佳节胖三斤”的魔咒。

　　众所周知，火锅、披萨热量极高，但是很多人不禁会问，饮料真的会使人发胖么？那喝果汁饮料是不是就安全了？

　　每天可以吃多少糖？

　　《中国居民膳食指南(2016版)》中指出：添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等，每天摄入应不超过50克，最好控制在25克以下。

　　要弄清楚饮料中含有多少糖，首先要看营养成分标签。糖的克数(g)除以4，找出饮料中糖的茶匙数。作为参考，咖啡店里的糖块或小包糖都是1茶匙糖。

　　众所周知，碳酸饮料的主要成分是有二氧化碳、糖、水等。《消费主张》节目中曾做过这样一个实验，将饮料倒入锅中熬煮到水分蒸发，将剩下的糖浆放到模型中做成棒棒糖，一支棒棒糖15克，一瓶300毫升的可乐就含有45克的糖。其实除了碳酸饮料，市场上大部分的果汁饮料也会添加糖。

　　那么，到底怎样才算低糖饮料，该如何分辨呢？

　　含糖量低于5g/100ml的饮料才能称之为低糖饮料。

　　关于低糖，国家对于营养标签上的标注都是有规定的，不是商家想标就能标的。根据GB28050-2011《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》规定：低糖——糖含量≤5g/100g(固体)或100ml(液体)；无糖或不含糖——糖含量≤0.5g/100g(固体)或100ml(液体)；假如说100ml普通饮料含碳水化合物10g左右，而低糖饮料每100ml含糖量低于5g，也就是说少放了50%以上的糖。

　　无糖饮料要求则更加严格，糖含量需要低于0.5g/100ml，才能标注为无糖饮料。

　　年底聚餐喝什么？

　　春节的菜品通常油脂、蛋白质超标，这时如果再喝含糖高的饮料，必然会摄入很多糖分。

　　建议大家少喝含糖饮料，尝试喝水。如果想添加一点味道，可以考虑使用无糖调味料，或者食用西瓜或柠檬等真正的水果。如果喜欢饮料中的碳酸化，苏打水也是不错的选择。苏打水通常是天然调味的，含有零卡路里或糖。

　　乳制品豆制品

　　纯牛奶、酸奶都比较适合患有糖尿病的人群，每次饮用250ml牛奶，即可获得300mg的钙。但如果购买的是花生牛奶汁、红枣酸奶混合型饮料，一定要特别注意其中的含糖量，谨慎饮用。

　　茶饮料

　　这里所说的茶饮料是说自己泡制的绿茶、桑叶茶、红茶等，因为这类茶水低热量没有有添加其他成分，所以能有效减少高血糖发生。

　　而市场贩卖的茶饮料在加工过程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，所以不建议过多饮用。

　　综合以上来看，纯牛奶、茶水、豆浆或酸性的果汁等，对血糖影响不大。